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MANTENERSE HIDRATADO ESTE VERANO!

Evelyn posted on June 30, 2014, 21:00
MANTENERSE HIDRATADO ESTE VERANO!
El agua es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. No podemos vivir más de una semana sin agua!

El agua ayuda a mantener la temperatura del cuerpo constante en alrededor de 98.6 grados. También transporta oxígeno y nutrientes a todas las células! El agua también ayuda a mantener un peso saludable, porque es libre de cafeína, sin azúcar y sin calorías!

El agua es la sustancia más abundante en el cuerpo: Puede ser hasta el 75 por ciento del peso corporal. El Instituto de Medicina recomienda aunque sea 13 vasos diarios para los hombres y 9 vasos para las mujeres. Cuando usted está expuesto a temperaturas extremas su cuerpo utiliza más agua para mantener una temperatura normal, entonces necesita aumentar su consumo de líquidos durante el verano. Antes, durante y después de cualquier actividad física, es necesario beber agua, especialmente cuando hace calor!

Conozca los Síntomas de la Deshidratación

Los primeros síntomas son:

  • Sed
  • Enrojecimiento de la piel
  • Fatiga
  • Aumento de la temperatura corporal
  • Respiración rápida y pulso rápido
  • Disminución de la capacidad de ejercicio

Señales posteriores incluyen:

  • Mareos
  • Aumento de la debilidad
  • Dificultad para respirar al hacer ejercicio

Además, tenga en cuenta que la cantidad de agua diaria recomendada puede provenir de una variedad de fuentes. Las frutas y verduras tienen un contenido de agua mas alto que otros alimentos sólidos. Su alto contenido de agua ayuda a mantener el nivel de calorías de frutas y verduras bajas, mientras que su nivel de nutrientes se mantiene alta. Otra razón para comer muchas frutas y verduras!

Cinco Alimentos Ricos en Agua

No hay nada como un vaso de agua, pero los alimentos también pueden proporcionar algunas de sus necesidades diarias de agua. Disfrute de algunas de estas opciones con alto contenido de agua para mantenerse hidratado este verano!

  • Lechuga fresca

    Fuente de potasio, ácido fólico, antioxidantes y menores cantidades de vitaminas C y K.

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  • Sandía

    fuente de vitaminas A y C y contiene licopeno, fibra y potasio.

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  • Toronja

    buena fuente de fitonutrientes y vitamina C. Rosa y variedades tintas también proporcionan vitamina A y licopeno.

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  • Brócoli

    Incluye vitamina C, calcio, fibra, hierro y beta caroteno (que se convierte en vitamina A por el cuerpo).

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  • Leche baja en grasa y yogurt

    Lácteos bajos en grasa puede agregar proteínas, fósforo, potasio y vitamina A.

    MANTENERSE HIDRATADO ESTE VERANO!
Que tengan un verano saludable y divertido!

Source:

www.eatright.org

Dietary Guidlines for Americans, 2010

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