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UN CORAZON SANO ES LA BASE DE UNA VIDA SANA

Claudia posted on February 4, 2014, 15:30
UN CORAZON SANO ES LA BASE DE UNA VIDA SANA

Por suerte, usted puede controlar muchos factores que afectan la salud del corazón. Algunas cosas básicas que puede hacer para promover un corazón sano incluyen mantener un peso saludable y mantener la presión arterial y nivel de colesterol en los niveles recomendados. Todos estos factores se pueden manejar a base de una alimentación saludable.

Como Febrero es el Mes de la Salud del Corazón, no hay mejor tiempo que el presente para revisar lo pone en su carrito cuando va de compras.

Comidas ricas en potasio, calcio, magnesio, granos integrales, fibra, grasas buenas y ácidos grasos omega-3 favorecen la salud del corazón. Estos nutrientes ayudan a proteger el corazón y los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, reducir los triglicéridos y el colesterol malo y a producir colesterol bueno.

¿Y cuáles son esas comidas?

Mariscos, vegetales de hojas verdes, frijoles, frutas, lácteos bajos en grasa, granos integrales y comidas bajas en sodio y grasa saturada pueden ayudar a cuidar la salud del corazón.

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Coma pescado por lo menos 2 veces por semana.

Salmon, sardinas, y atún albacora en agua son ricos en los ácidos grasos omega-3, los cuales ayudan a reducir el colesterol malo.

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Las frutas y verduras contienen fibra, vitaminas, minerales y otras sustancias que contribuyen hacia la salud del corazón.

Zanahorias, brócoli, camotes y espárragos contienen minerales y vitaminas que ayudan a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. En general, las frutas y verduras frescas son mejores, pero también se vale utilizar las congeladas y las enlatadas, nada más evite productos que contengan azúcar o sodio añadidos, o enjuague antes de utilizarlos.

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Las nueces son deliciosos y convenientes componentes de una alimentación sana para el corazón.

Las almendras, nueces de la India (cashews), y las nueces (walnuts) contienen grasas buenas. Son buena opción para una colacion (snacks) saludable, o las puede agregar a su avena, cereal, yogur o ensalada. Nada más recuerde de moderar las cantidades (un puñito a la vez) ya que contienen muchas calorías.

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Un corazón sano está dentro de su alcanze.

Al mantener un peso sano, poner atención a la presión arterial y al colesterol, haciendo ejercicio con regularidad y seguir una alimentación sana para el corazón, estará haciendo mucho para proteger su corazón.

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El programa Viva La Salud de Northgate Markets le facilita encontrar productos sanos para el corazón.

Las etiquetas Viva La Salud ayudan al guiarlo hacia opciones sanas para el corazón. Busque “Sano para el Corazón,” “Bajo en Sodio,” “Bajo en Grasa Saturada” y “Omega-3” en las etiquetas Viva La Salud por toda la tienda. Estas etiquetas le ayudaran a identificar y seleccionar los mejores alimentos para la salud del corazón.

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